perdre du ventre exercices abdos pour débutant

perdre du ventre exercices abdos pour débutant

j'ai trouvé un bon site ou les exercices sont bien expliqué il me semble

je teste ... 

depuis un mois et demi ce régime:

une alimentation équilibrée, riche en fibres, légumes etc

ca fonctionne ... 6 kg en un mois ... fin septembre 2016

pour l'instant je fait du vélo d'appartement 2.2 km par jour 5 mn

ca peut pas faire de mal ...

des abdo sur un banc que nous avons ...  20 fois ...

mais a la lecture de certain sites cela a l'air un peu trop ...

et de la marche on est a 4/5km par jour en une ou deux fois mais tous les jours ...
minimum 2 à 3 km ...

10 Kg en deux mois ... fin octobre

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donc pour le ventre ( la bedaine ...) 

j'essaye ce site en suivant ce principe qui me semble très juste :

Il ne faut pas se demander combien d'abdominaux faire pour perdre du ventre mais plutôt quels abdominaux muscler et surtout comment les travailler. Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en pliométrie par exemple pour les abdominaux obliques, avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques, ou en isométrie en faisant des exercices de gainage ventral et costal. Ce type d'exercice a peu d'influence sur le gain de masse musculaire et

 se rapproche donc de

 l'objectif visé, avoir un ventre musclé et plat.

le BA BA  le plus simple ... pas de fatique ... idéal ...

Exercice de respiration abdominale

Inspiration complète thoraco-abdominale - Expiration maximale en plaquant les lombaires - Apnée

Afin de solliciter prioritairement le muscle transverse et d'affiner les sensations musculaires associées à la respiration il est important d'exécuter d'abord l'exercice du ventre plat. Cet exercice de respiration abdominale statique consiste à amener le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque. Il s'exécute en 3 étapes dans la position allongée, jambes mi-fléchies, épaules relâchées, paumes de main vers le ciel ou posées sur le ventre. Il s'agit d'inspirer totalement en gonflant le ventre et le thorax puis d'expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et vertèbres lombaires au sol et en rentrant le ventre en particulier sous le nombril comme on le fait pour fermer un pantalon trop petit. Il est possible de terminer l'expiration par une courte apnée toujours en cherchant à enfoncer le nombril au plus 30 secondes, puis inspirer à nouveau profondément. Après avoir reproduit 5 fois ce cycle inspiration maximale-expiration maximale-apnée on récupère par quelques respirations d'amplitude normale, puis on recommence 6 fois.

me voila en trois jours  :

STOP !!!   je plaisante ;-)  en plus c'est pas le but !!! 

oui voila c'est plus ressemblant quoique un peu exagéré ce coup ci  !! ...

en tapant  Exercice de respiration abdominale sur google photos image ... 

vous avez le choix ... cela semble la bonne pratique ...

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voila le site ou je trouve mes astuces, site qui est sans trop de pub et autres ...

http://entrainement-sportif.fr/ventre-plat-exercice.htm

http://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-debutant-abdominaux.htm

Programme de gainage de la ceinture abdominale pour perdre du ventre

Maigrir avec un programme Corde à sauter + Overhead Squat

des vidéos ...

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la nouvelle école ... depuis 2011 avec le  Docteur Bernadette de Gasquet
Abdos, arrêtez le massacre avec le Dr De Gasquet !
peu de vidéos elle doit gagner sa vie avec ces livres ...  ;-)
et des cassettes oui ... pas jeune tout ca !!!



des vidéo s'inspire du titre de ce livre



des blog aussi celui la

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